Un après-midi pour la santé mentale

Nous sommes quotidiennement exposés à beaucoup de stress et de pression. Nous devons nous concentrer sur plusieurs choses en même temps. Non seulement au travail ou à l'école, mais aussi à la maison. Il est important de se reposer l'esprit. Mais combien de fois le faisons-nous consciemment ? Combien se sentent pris au piège lorsqu'ils pensent à utiliser leur téléphone portable pour "déconnecter", à jouer à des jeux vidéo ou à regarder leur série préférée en boucle ?

Nous avons oublié comment détendre consciemment notre esprit et vivre calmement, parfois en endurant. Dans cette activité, vous apprendrez des techniques pour calmer votre esprit et vous déconnecter correctement.

Que faut-il faire avant ?
Comment faire ?
Étapes

éditez :
La méditation est un moyen de se détendre mentalement. La méditation est un excellent moyen de se calmer. Pour les débutants, une méditation guidée ou une méditation au cours de laquelle vous vous concentrez uniquement sur votre respiration convient.
Asseyez-vous dans un endroit calme et relaxant et fermez les yeux pendant environ 5 minutes. Concentrez-vous sur votre respiration. Comment inspirez-vous et expirez-vous ? Les pensées qui viennent, laissez-les partir, ne vous y accrochez pas.
Pour que la méditation soit aussi détendue que possible, vous avez besoin de ce qui suit :

Un tapis de yoga ou une surface souple
Un endroit calme
5 minutes d'intimité

Vous trouverez plus d'informations sur la méditation ici : https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate ou ici : https://www.headspace.com/meditation/meditation-for-beginners />

Créez une liste de choses à faire :
Un autre moyen facile de calmer votre esprit est de l'organiser. Vous pouvez le faire avec une liste de choses à faire, par exemple.
Créez votre propre liste de choses à faire à l'aide du matériel suivant :


Bloc-notes
Crayon

Notez maintenant toutes vos tâches dans une liste. Examinez attentivement la liste. Quelles sont les tâches pour lesquelles le temps est compté ? Lesquelles sont plus importantes que les autres et y a-t-il peut-être des tâches que vous n'êtes pas obligé de faire mais que vous aimeriez faire ? Ou peut-être pouvez-vous la confier à quelqu'un d'autre ?
Classez maintenant vos tâches par ordre d'importance et par date d'expiration. Une fois la liste terminée, réfléchissez à la meilleure façon d'aborder le premier élément de votre liste et à ce dont vous aurez besoin pour le réaliser. Respirez profondément : une étape à la fois !

Encouragez la créativité :
Lorsque nous étions enfants, nous avons toujours peint, bricolé, joué d'un instrument ou laissé libre cours à notre imagination. Au fur et à mesure que la vie avance, les activités créatives passent au second plan car d'autres choses deviennent prioritaires. Mais être créatif ne signifie pas perdre son temps dans des choses inutiles. Il s'agit d'entraîner son esprit à trouver des solutions créatives. La créativité ne signifie pas nécessairement passer des heures à apprendre une nouvelle technique artisanale ou un nouvel instrument. La créativité peut aussi commencer très modestement. Que diriez-vous de ces choses simples ?


dessiner un mandala (vous trouverez de nombreux modèles ici : https://www.homemade-gifts-made-easy.com/mandala-coloring-pages.html
Reprenez une technique de travaux d'aiguille apprise : point de croix, tricotage de chaussettes ou de bonnets au crochet...
Prenez un instrument appris et commencez à en jouer
Chanter au karaoké ou simplement s'époumoner sur sa chanson préférée
Résolvez des mots croisés, des sudokus ou d'autres puzzles.


Choisissez une activité de votre choix, faites quelques recherches et essayez-la. Amusez-vous et détendez-vous