Reazioni del corpo alle emozioni

Per l'autostima, la maturità e la stabilità personale è importante che ognuno sia in grado di identificare, nominare e articolare le proprie emozioni e di capire come queste influenzino il proprio comportamento. Le emozioni cambiano fisiologicamente nel nostro corpo, influenzano i nostri pensieri e, se non controllate, le nostre reazioni. Le reazioni fisiologiche e corporee sono solo in parte influenzate da noi. Ma possiamo fare di più se riflettiamo sulla situazione che ha provocato una particolare emozione e possiamo scegliere e modificare il nostro comportamento. Sperimentare ed esprimere le emozioni coinvolge in larga misura anche le relazioni con le altre persone. Quando gli adolescenti imparano a riconoscere e comprendere i legami tra le situazioni sociali, le loro interpretazioni e le emozioni, rafforzano la loro consapevolezza sociale. Esprimere e gestire le emozioni è molto importante per il benessere mentale.

Il formatore prepara un opuscolo che descrive le emozioni di base (es. rabbia: parlare più forte, potenza, mostrare i denti, fissare, stringere i denti e i pugni, corpo teso....) con foto di persone che esprimono una particolare emozione.

Il formatore chiede ai partecipanti di pensare a situazioni spiacevoli che hanno vissuto e, se lo desiderano, di raccontarle al gruppo. Poi chiedete loro di pensare a situazioni piacevoli e, se lo desiderano, di dire come si sentono in una situazione piacevole. Il formatore si assicura che ci sia abbastanza tempo per i partecipanti per rivivere la situazione e, se necessario, durante le situazioni spiacevoli e piacevoli, esegue un rompighiaccio.

Poi il formatore dice ai partecipanti che leggerà alcune situazioni e che il loro compito è quello di cercare di immedesimarsi il più possibile nella situazione e di dire quali emozioni stanno provando e quali reazioni stanno avvenendo nel loro corpo (ad esempio, sudorazione, battito cardiaco forte, mani che tremano....).

Situazioni da leggere ai partecipanti:
- Un compagno di classe mi ha insultato davanti agli altri.
- Devo dire ai miei genitori, che si aspettano un buon voto, che ho preso un brutto voto.
- A scuola, un gruppo di studenti mi ricatta per denaro.
- Un ragazzo/una ragazza che mi piace mi ha invitato a prendere un gelato.
- Il mio migliore amico ha iniziato a frequentare spesso un altro compagno di classe.
- Sto per trasferirmi in un posto lontano e lasciare i miei amici.
- Per il mio compleanno ho ricevuto ciò che ho sempre desiderato.

Dopo aver terminato le situazioni, facciamo una riflessione su come si sono sentiti durante questa attività.
Alla fine diciamo ai partecipanti che è importante riconoscere i nostri sentimenti perché solo così possiamo gestirli in modo da non danneggiare noi stessi o gli altri.