Joga smeha

Joga smeha je vadba, ki združuje tehnike smeha in globokega dihanja za izboljšanje počutja in spodbujanje pozitivnega in veselega vzdušja. Udeleženci se ukvarjajo z igrivimi vajami za smeh, doživljajo fizične in čustvene koristi smeha, ne da bi se zanašali na humor ali šale.

1. Moderator začne z uvajanjem koncepta joge smeha udeležencem in pojasnjuje, da gre za obliko vadbe, ki združuje tehnike smeha in dihanja za spodbujanje fizičnega in čustvenega počutja.


2. Udeleženci morajo stati v krogu in jih voditi skozi nekaj ogrevalnih vaj, kot sta globoko dihanje in raztezanje, da se premikajo in se med seboj udobno počutijo.


3. Moderator začne z navodili udeležencem, naj se smejijo 15 sekund, tudi če se sprva ne počutijo tako, in jih spodbuditi, da vzpostavijo očesni stik med seboj in poskušajo vzdrževati smeh vseh 15 sekund.


4. Po izteku 15 sekund moderator udeležence prosi, da nekaj globoko vdihnejo in se sprostijo.


5. Vodite še en krog smeha, tokrat za 20 sekund. Spodbujajte udeležence, naj bodo bolj izraziti s svojim smehom in naj poskusijo različne vrste smeha (npr. trebušni smeh, hihitanje, smehljanje itd.).


6. Moderator ponovi ta postopek in podaljša trajanje vsakega kroga smeha, dokler ne dosežete skupno 30 sekund.


7. Po zadnjem krogu smeha je treba udeležence voditi v ohlajanju, kot je globoko dihanje ali raztezanje.


8. Moderator nato spodbuja udeležence, da razmislijo o tem, kako se počutijo po jogi smeha ter jih prosi, da s skupino delijo vse vpoglede ali opažanja.