Popoldne za duševno zdravje

Vsak dan smo izpostavljeni velikemu stresu in pritisku. Hkrati se moramo osredotočiti na več stvari. Ne samo na delovnem mestu ali v šoli, ampak tudi doma. Pomembno je, da si um odpočijemo. Toda kako pogosto to počnemo zavestno? Koliko se jih počuti ujetih, ko razmišljajo o uporabi mobilnega telefona za "izklop", igranje računalniških iger ali gledanje svoje najljubše serije?

Pozabili smo, kako zavestno sprostiti svoj um in živeti mirno. V tej dejavnosti se boste naučili tehnik za pomiritev uma in pravilni izklop.

Koraki dejavnosti:

Meditirajte:
Eden od načinov za duševno sprostitev je meditacija. Meditacija je odličen način za pomiritev. Za začetnike je primerna vodena meditacija ali meditacija, v kateri se osredotočite samo na dih.
Sedite na mirnem, sproščujočem mestu in zaprete oči približno 5 minut. Zdaj se osredotočite na dih. Kako vdihnete in izdihnete? Misli, ki pridejo, jih spustite, se jih ne držite.
Da bi bila meditacija čim bolj sproščena, potrebujete:
Joga podloga ali blazinica, mehka površina, miren kraj, 5 minutna zasebnost.

Več informacij o meditaciji najdete tukaj: https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate ali tukaj: https://www.headspace.com/meditation/meditation-for-beginners

Ustvarite seznam opravil:
Še en preprost način za pomiritev uma je organiziranje uma. To lahko na primer storite s seznamom opravkov.
Ustvarite svoj osebni seznam opravil z naslednjimi materiali:
- Beležnico
- Svinčnik

Zdaj zapišite vse svoje opravke na seznam. Pazljivo preglejte seznam. Katera opravila so pomembnejša od drugih in ali morda obstajajo opravki, ki vam jih v resnici ni treba početi, ampak bi radi? Ali pa ga lahko posredujete nekomu drugemu?
Zdaj razvrstite opravila po pomembnosti in datumu poteka. Ko končate s seznamom, razmislite, kako najbolje pristopiti k prvemu izzivu na seznamu in kaj boste potrebovali za to. Globoko vdihnite: korak za korakom!

Spodbujajte ustvarjalnost:
Kot otroci smo vedno slikali, delali ročne izdelke, igrali inštrument ali pustili, da naša domišljija divja. Ko naše življenje napreduje, ustvarjalne stvari zavzamejo sedež, druge stvari pa postanejo nove prioritete. Toda biti ustvarjalen ne pomeni, da zapravljate čas za neuporabne stvari. To pomeni, da usposobite svoj um za iskanje ustvarjalnih rešitev. Ustvarjalnost ne pomeni nujno porabe ur za učenje nove rokodelske tehnike ali učenje novega instrumenta. Ustvarjalnost se lahko začne tudi zelo majhna. Npr. te preproste stvari:

Narišite mandalo (veliko predlog najdete tukaj: https://www.homemade-gifts-made-easy.com/mandala-coloring-pages.html
Oživite naučeno tehniko ročnega dela: križni šiv, pletene nogavice ali kvačkani klobuki ...
Vzemite inštrument in začnite igrati
Zapojte karaoke ali pa samo glasno zavijte na svojo najljubšo pesem
Rešite križanke, sudoku ali druge uganke

Izberite dejavnost po svoji izbiri, naredite malo raziskav in jo preizkusite. Zabavajte se in se dobro sprostite.