Tek za duševno zdravje

Šport postaja za mlade vse pomembnejši. Čeprav so motivi za to verjetno bolj v naravi dobrega videza kot dejanskih pozitivnih učinkih na duševno in telesno zdravje, je to zagotovo pozitiven trend.
To gradivo lahko mladim pomaga, da se začnejo s športom ukvarjati več. Zlasti s športi, ki so cenejše od fitnes centrov ali katerih cilj je le "izklesati" telo. Poleg tega lahko mladim pokaže, da je šport lahko brez stroškov, da se lahko izvaja v skupini in da lahko zbistri glavo.
Študije kažejo, da tek ali vzdržljivostni šport na splošno pozitivno vpliva na duševno zdravje in lahko pomaga pri preprečevanju depresije. Poleg tega je tek brezplačen, če ne štejemo čevljev in oblačil, in ga je mogoče izvajati skoraj povsod.
Mladi svoje duševno zdravje jemljejo bolj resno kot pred nekaj leti. Vendar pa ni vedno tako enostavno brezplačno najti dobro podporo za duševno zdravje. Šport ne more nadomestiti strokovne podpore, lahko pa mladim pomaga pridobiti več samozavesti in trezno glavo.

Določite skupine. Pomembno: skupine je treba enakomerno razdeliti. To pomeni, da obstajajo kavč krompir, začetniki in profesionalci. Pomembno je, da skupine razdelite glede na njihovo raven teka, na primer, kavč krompir je treba motivirati in profesionalcem ne bi smelo biti dolgčas. Tudi tek v skupinah bi lahko privedel do preobremenjenosti ljudi ali potiskanja ljudi, ki so preblizu njihovim mejam. To bi lahko povzročilo fizične poškodbe. Zato se skupina prilagaja najšibkejšim in se razdeli po tekaških izkušnjah.

Pred začetkom prvega teka mladi raziskujejo, kako pravilno teči. Dober povzetek zagotavlja "Fit for Fun" https://www.youtube.com/watch?v=nADPAWIm6iw ali "Die Laufpraxis" ("tekaška praksa") https://www.youtube.com/watch?v=CyXEjy-UWIs />
Raziskovali bodo tudi pozitivne učinke vzdržljivostnih športov na duševno zdravje.

Po raziskavi bodo mladi kot skupina razmišljali o tem, kaj potrebujejo za svoje tekaške aktivnosti. Na začetku ni nujno nositi ustreznega tekalnega orodja. Vsekakor pa je pomembno, da nosite dobre tekaške copate, da preprečite poškodbe. Dobro bi bilo, če bi se podpirali in razmišljali o tem, kako drugim podariti čevlje, ki jih nimajo. Bi lahko posodili čevlje? Ali je v bližini dobrodelna trgovina, da jih kupite poceni ali jih celo dobite brezplačno? Prav tako bi bilo dobro imeti hlače za trening.

Ustvarili bodo skupino WhatsApp in razmislili o privlačnem imenu skupine. Ta skupina je namenjena:
Usklajevanje datumov
Iskanje dobre tekaške proge (pomembno je, da začnete s kratkim tekom; prav tako je dobro, da se ustavite in nekaj časa hodite, če ne morete preteči celotne razdalje)
Sprejem ali zavrnitev datumov
Deljenje uspehov, slik, končanih tekaških stez, izkušenj s teka in tako naprej

Skupaj ustvarite seznam predvajanja. Uporabite lahko Spotify ali YouTube, pa tudi katero koli drugo platformo. Glasba lahko poveča motivacijo, dvigne razpoloženje in vpliva na hitrost teka.

Srečajte se s svojo tekaško skupino: posnemite skupinsko sliko, skupaj se ogrejte ali začnite z res mehkim tekom, raztezanjem in razmišljanjem (kako nam je bilo všeč, kaj je bilo dobro/kaj ni bilo tako dobro, ali so ga vsi zmogli, kaj bi lahko naslednjič izboljšali).

Razmislite v skupini z mladinskim delavcem:
Kako so uspeli mladi (njihov tek in njihove tekaške skupine)?
Kakšno je bilo razpoloženje pred, med in po teku?
Bodo ponovili svoj tek?
Kako so z usklajevanjem obvladovali datum in kraj?
Se jim zdi, da so pridobili znanje o tehnikah teka in pozitivnem učinku teka na njihovo duševno zdravje?